Thiếu hụt canxi trong thai kỳ là một trong những vấn đề nguy hiểm cần được khắc phục. Bởi thiếu canxi thai nhi sẽ không được cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết, tăng nguy cơ chậm phát triển, mắc bệnh còi xương, dị dạng xương và xuất hiện chứng khò khè,… Để ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt canxi trong quá trình mang thai, các mẹ hãy tham khảo ngay 10 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu tại bài viết dưới đây. 

Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu

Canxi là khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Nó cần thiết cho các hoạt động của cơ thể như: co cơ, hình thành xương, enzyme, hormone. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Cụ thể:

• Đối với phụ nữ mang thai: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống cơ xương, thần kinh và tuần hoàn hoạt động hiệu quả. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết trong quá trình mang thai sẽ có nguy cơ bị chuột rút, tê chân, mệt mỏi, mất ngủ,… Đây cũng là tiền đề gây ra bệnh loãng xương ở phụ nữ khi vào độ tuổi mãn kinh.
• Đối với thai nhi: Canxi góp phần quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương răng. Nếu mẹ bầu thiếu hụt canxi trong quá trình mang thai, thai nhi có thể bị chậm phát triển, trẻ bị dị dạng, thấp còi,….

Do đó để ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt canxi trong quá trình mang thai mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cơ thể cần bằng cách nạp các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu hoặc bổ sung các loại TPCN phù hợp.

Dấu hiệu thai nhi thiếu canxi

Dấu hiệu mẹ bầu thiếu hụt canxi là một trong những “hồi chuông” cảnh báo giúp mẹ sớm nhận biết tình trạng của bản thân và có phương pháp bổ sung phù hợp. Cụ thể:

• Mất ngủ: Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết có thể sẽ mắc chứng mất ngủ, ngủ không ngon, hay tỉnh giấc. Sỡ dĩ có tình trạng này là do canxi khi vào cơ thể có tác dụng làm dịu thần kinh, tăng cảm giác thư giãn, dễ ngủ hơn. Nếu thiếu canxi thần kinh sẽ trở nên căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ.
• Răng vàng, móng tay dễ gãy: Canxi là một trong những thành phần kháng chất chính cấu tạo nên hệ xương răng. Thiếu canxi răng sẽ trở nên ố vàng, móng tay kém phát triển dần dần trở nên yếu và dễ gãy rụng.
• Loãng xương: Thiếu canxi, mật độ xương trong cơ thể mẹ sẽ giảm dần, gây ra tình trạng giòn xương, xương mỏng, dễ gãy. Do đó, việc bổ sung đầy đủ canxi thông qua chế độ ăn uống để ngăn ngừa loãng xương là điều vô cùng cần thiết.
• Chuột rút: Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng chuột rút ở bà bầu. Lý giải cho điều này là do lượng canxi cung cấp không đủ nên canxi có trong xương mẹ sẽ được rút ra để đáp ứng cho bé. Thiếu canxi cơ bắp của mẹ sẽ dễ bị căng cứng, co cơ và dẫn đến tình trạng chuột rút,…

Ngay khi nhận thấy các dấu hiệu thiếu hụt canxi kể trên, mẹ bầu cần có phương pháp bổ sung canxi phù hợp theo từng giai đoạn và tình trạng của bản thân để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.

>> Xem thêm: Cách gửi hàng từ Úc về Việt Nam tiết kiệm nhất

Nhu cầu canxi của phụ nữ trong quá trình mang thai

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu sẽ tăng dần lên so với bình thường và càng về cuối thai kỳ thì nhu cầu này sẽ càng tăng cao. Thai nhi có sự tăng trưởng càng mạnh mẽ thì nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng càng tăng cao. Cụ thể, nhu cầu canxi của mẹ bầu trong từng giai đoạn này đó là:

• 3 tháng đầu thai kỳ: 800-1000mg canxi/ ngày
• 3 tháng giữa thai kỳ: 1000 – 1200mg/ ngày
• 3 tháng cuối thai kỳ: 1500mg canxi/ ngày.

Gợi ý top 10 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu không nên bỏ qua

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa vẫn luôn là thực phẩm đứng đầu danh sách thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Cụ thể, trong 100g sữa bò tươi sẽ cung cấp 120mg canxi, tương tự trong phomai là 666,7mg/ 100g và sữa bột đã tách béo là 1400mg/ 100g. Để đáp ứng tốt hơn nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu đừng bỏ qua loại thực phẩm vừa ngon lại vừa giàu canxi này nhé. Tuy nhiên bạn cần lưu ý sử dụng vừa phải và tránh hạn chế các dòng sữa quá ngọt để tránh bị thừa cân, béo phì.

• Các loại trứng

Trứng là món ăn giàu canxi và tốt cho sức khỏe tiếp theo mà các mẹ có thể lựa chọn bổ sung. Lượng canxi có trong trứng thường chứa nhiều nhất trong lòng đỏ chứ không phải lòng trắng. 100g trứng gà sẽ cung cấp khoảng 55mg canxi hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương răng chắc khỏe. Ngoài ra, một số loại trứng khác cũng bổ dưỡng không kém.

• Cá hồi

Cá hồi là cũng được đánh giá là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho bà bầu và sự phát triển của trẻ. Trong 100g cá hồi cung cấp khoảng 200mg canxi. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp hàm lượng chất béo Omega-3, DHA, EPA dồi dào giúp hình thành cấu trúc não bộ, thúc đẩy trí thông minh và tư duy của bé sau này.

• Tôm

Tôm dù được chia làm nhiều loại nhưng dù là loại nào thì đây cũng là thực phẩm giàu canxi. Trong 100g tôm đồng có chứa 1.120mg canxi và trong 100g tôm nõn có chứa 882mg canxi. Với hàm lượng canxi dồi dào như vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung tôm vào danh sách thực đơn hằng ngày để gia tăng khẩu vị cũng như đáp ứng tốt nhất nhu cầu canxi của cơ thể.

• Cua biển

Theo các nhà khoa học, phụ nữ đang mang thai nếu bổ sung cua biển thường xuyên cơ thể sẽ được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển không chỉ giàu canxi, magie mà còn cung cấp hàm lượng Omega-3 dồi dào. Đây đều là những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch, giúp mẹ bầu khỏe mạnh.

• Các loại rau củ

Ứng viên tiếp theo trong danh sách các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu các loại rau củ sạch như: cải xoăn, bông cải xanh, cải chip, rau bina,… Đây đều là những loại rau củ chứa nhiều canxi cùng một số dưỡng chất khác tốt cho bà bầu như: sắt, folate, vitamin A, vitamin C, kẽm, phốt pho, mangan, kali,…

• Các loại đậu

Một số loại đậu như: đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan,… cũng được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh và bà bầu. Chúng không chỉ cung cấp hàm lượng canxi dồi dào mà còn bổ sung chất xơ, protein, sắt và folate (vitamin b9) rất tốt. Từ đó vừa giúp thay đổi khẩu vị vừa giúp giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh, nhẹ cân và ngăn ngừa nhiều bệnh khác nữa.

• Khoai lang

Trong các loại củ, khoai lang được đánh giá là loại củ giàu canxi nhất. Trung bình 1 củ khoai lang sẽ cung cấp khoảng 76mg canxi đảm bảo đáp ứng tốt cho cơ thể mẹ bầu. Đồng thời khoai lang cũng được đánh giá là loại củ chứa lượng lớn tinh bột giúp thai nhi tăng cân hiệu quả, cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu như: vitamin C, kẽm, sắt, vitamin B1, Axit amin,…

• Chuối

Chuối là loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu tốt khác mà các mẹ có thể tham khảo. Không chỉ cung cấp lượng canxi dồi dào, đáp ứng nhu cầu của mẹ và thai nhi, chuối còn cung cấp hàm lượng kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa thoái hóa xương và tăng lượng canxi cơ thể lên mức hợp lý nhất.

• Cam

Bên cạnh chuối, cam cũng là một trong những loại quả chứa nhiều canxi và vitamin mà mẹ bầu có thể tham khảo bổ sung hằng ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bà bầu thường xuyên uống nước cam có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và nhiều chứng bệnh khác.

Bên cạnh các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu, bạn cũng có thể tham khảo bổ sung thêm các loại viên uống bổ sung canxi với hàm lượng canxi phù hợp, đảm bảo an toàn lành tính như: Canxi Ostelin, Blackmores Total Calcium & Magnesium,….

Trên đây là một số chia sẻ về top 10 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ và lựa chọn được phương pháp bổ sung canxi phù hợp.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

Hotline: (+84) 966.735.678

Zalo/Whatsapp:  (+84) 966.735.678

Website: www.shirogane.vn

Email: Shirogane245@gmail.com